時間：2023-11-30 21:22 來源：健康常識網(wǎng) 閱讀量：8805
一天怎樣分配三餐能量更好降糖減肥？怎么來進行減肥控糖，合理運動與藥物固然有效，但飲食才是最重要的手段，健康均衡飲食、控制能量攝入是控糖減肥的關(guān)鍵。但是，具體到每一天要怎么分配能量呢？9項隨機研究發(fā)現(xiàn)能量應(yīng)該向早餐傾斜，晚上少吃點，一天的能量分配是早餐40%-50%、午餐30-40%、晚餐20%左右，這樣減肥控糖效果最好。一、肥胖與糖尿病的危害很大肥胖號稱;萬病之源;，糖尿病有一百多種并發(fā)癥，兩者都會顯著增加心腦血管疾病風(fēng)險，增加早逝的可能性。而且，肥胖與糖尿病互相促進，要同時干預(yù)，減少危害。二、三餐怎么吃減肥控制效果更好？三餐飲食能量分配怎么更合理呢？澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員對9項隨機對照試驗，評估一天中能量攝入時間分段對減肥的影響，發(fā)現(xiàn)早餐能量占主導(dǎo)的飲食模式比晚餐能量占主導(dǎo)的飲食模式更加容易減肥降脂。研究發(fā)現(xiàn):1、發(fā)現(xiàn)早間能量攝入組的體重減少量顯著多于晚間能量攝入組(體重減輕平均差異為1.23公斤)；2、相比晚間能量攝入，早間能量攝入可顯著改善受試者胰島素抵抗指數(shù)、空腹血糖和HDL水平；3、相比晚間能量攝入，早間能量攝入可顯著抑制受試者進食欲望，改善其飽腹感與饑餓情緒管理。三、其他減肥降糖的方法1、限制能量攝入，保證每天食物健康，膳食纖維充足；2、根據(jù)自己體質(zhì)，適當(dāng)多運動；3、適當(dāng)補充益生菌、益生元、合生元；4、通過腸菌移植(FMT)等調(diào)節(jié)腸道菌群；
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