目前高考已率先拉開帷幕，中考也即將到來，全國各地再度進入考試時間，考生們難免會感到緊張。對此，考生們該如何調(diào)整？關(guān)于應(yīng)考緊張又有哪些認識上的誤區(qū)？近日，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華在接受采訪時表示，適度的應(yīng)考緊張并非壞事，反而能幫助考生集中注意力，此外，考生們也需理性看待考試，更好地接納自我。

據(jù)胡少華介紹，緊張是人面對壓力、應(yīng)對危險環(huán)境時所產(chǎn)生的一種正常的情緒反應(yīng)。面對大考，考生們可能產(chǎn)生擔憂等情緒，也可能出現(xiàn)睡眠紊亂、搓手頓足等軀體表現(xiàn)，但只要這些心理、生理變化是短暫出現(xiàn)且在正常范圍內(nèi)的，就無須過于擔心。那么，面對適度的應(yīng)考緊張，考生們當如何自我調(diào)節(jié)？

胡少華表示，考生在考前需要保持良好的作息，不要因為臨近考試熬夜惡補，要保證充分的休息，同時還要保持平和的心態(tài)，可以通過一些呼吸訓(xùn)練進行情緒調(diào)整。此外，考生不應(yīng)規(guī)避與同學(xué)的正常交流，在面臨同一場考試時，同學(xué)之間并肩共進的心態(tài)或許能促使彼此之間產(chǎn)生更多的信心。

值得一提的是，應(yīng)考緊張之所以引起廣泛關(guān)注，最重要的原因便是考生易產(chǎn)生認識上的誤區(qū)，擔心自己會因緊張影響考試發(fā)揮。其實，在應(yīng)考時適度緊張在一定程度上有助于考生發(fā)揮出更好的水平。

“適度的緊張其實能夠動員考生的精力，從思維的活躍度方面來看，適度緊張能幫助考生更專注于當下的重要事件，在備考、認知儲備過程中能更加專心，可以更好地解決當下的一些問題，在考試過程中也能有更好的表現(xiàn)，因此適度緊張對于考生的發(fā)揮還是有促進作用的。”胡少華說。

如今高考已經(jīng)開始，許多考生也會擔心在考試中因突然緊張而產(chǎn)生慌亂，尤其是在考場上出現(xiàn)“大腦一片空白”的情況。對此，胡少華表示，如果在考場出現(xiàn)喘氣加劇、大腦一片空白、無法集中注意力等反應(yīng)，只需要鎮(zhèn)靜下來，深呼吸，閉上眼睛沉思、冥想，幾分鐘后情況就能夠得到緩解。

由此可見，適度的應(yīng)考緊張是一個可調(diào)節(jié)、可緩解的正常情況。對于考生而言，相較于如何調(diào)整狀態(tài)，改變對于考試的認識，理性看待考試的結(jié)果，更好地接納自我或許更為重要。

在胡少華看來，個體的自我要求會隨著環(huán)境的變化而變化，因此在這一過程中需要做到自我接納、自我認同，同時也要具備越挫越勇的心理韌性。

“對于考試，考生需要有認知上的改變。無論是中考還是高考，都是成長過程中的經(jīng)歷，所以要用平常心來看待。此外，考試只是檢驗學(xué)習(xí)能力的一部分，也是一個階段性總結(jié)，它并不是對于一個人整體能力的反饋，成長過程中還有很多的機會，并非‘一考定終身’，因此考生也要建立自信，需要多維度認可自己的能力。”胡少華說。

此外胡少華表示，除了考生的自我調(diào)節(jié)外，家長和老師也需要在這一特殊階段給予考生情感支持，鼓勵他們在理性看待考試的同時，盡可能發(fā)揮出最好水平。“大家雖然同在一個‘考場’，但是考試結(jié)束后，每一個考生都有自己的道路，因此也需要做好引導(dǎo)，給孩子足夠的自信在未來走自己的路。”