時(shí)間：2025-01-03 23:20 來源：中新網(wǎng) 閱讀量：16645
國家衛(wèi)生健康委1月3日舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹“注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重”有關(guān)情況。
國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗在會(huì)上介紹，從運(yùn)動(dòng)的角度講，健康體重是在體重指數(shù)的基礎(chǔ)上，更重視體成分的優(yōu)化。體重指數(shù)也就是常說的BMI，它關(guān)注的是體重和身高的比例，而體成分關(guān)注的是脂肪、肌肉占體重的百分比。即使BMI正常，但如果體脂超標(biāo)、肌肉減少，這樣也不符合健康體重的要求。如果是BMI超一點(diǎn)，但是體脂正常，增加的是肌肉，這樣的體重是健康的體重。除了BMI，有條件的話可以關(guān)注一下體成分。
路瑛麗指出，保持健康體重需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，日常生活中科學(xué)運(yùn)動(dòng)最好做到三個(gè)層面:
第一層面是適量運(yùn)動(dòng)，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)比如健步走、健身操、廣場舞、跑步、游泳、自行車等等，可以是中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、深蹲、平板支撐等等。
第二個(gè)層面是增加日常身體活動(dòng)，比如可以利用步行、騎車上下班、爬樓梯、做家務(wù)、線下購物等多種形式保持身體活躍。
第三個(gè)層面是要打斷久坐狀態(tài)，久坐人群應(yīng)該至少每隔1小時(shí)站起來進(jìn)行1-5分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，比如可以走一走、跳一跳，做一做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，或者做幾個(gè)蹲起、臂屈伸等等，減少連續(xù)久坐的時(shí)間。長期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng)，也有助于改善體成分。
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