時間：2025-08-26 04:39 來源：中新網 閱讀量：18470
工作連軸轉、家務瑣事纏身……在快節奏的現代生活中，人們總抱怨沒時間運動。久坐除了帶來腰背酸痛，還有不斷增長的體重。其實，無需大段的時間、專門的場地，巧妙利用日常生活中的碎片時間，在家中或辦公室里的方寸之地，大家就能通過一些簡單的動作，活動身體、促進健康。
“動”前須知
“見縫插針”法則
“呼吸啟動”信號
開始任何“微運動”前，先做3次深長呼吸，這可以喚醒身體、集中注意力、提升運動效果。
“動靜結合”更高效
靜態保持與動態重復(如踮腳尖、彈力帶劃船)交替進行，可全面激活身體。
隨時隨地動起來
下面，為大家推薦幾個簡單易行、效果顯著的室內“微運動”。
注意事項
量力而行:膝關節受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。
“不適即停”:關節刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現這些癥狀，立即停止動作并進行姿勢調整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。
“微”亦有度:雖是碎片化運動，大家在做每個動作時仍需全神貫注，追求動作質量而非速度或數量，按標準完成1分鐘，遠勝于馬虎應付5分鐘。
搭配常規運動:“微運動”是補充而非替代，大家每周仍應盡量保持150分鐘的中等強度鍛煉。
作者:中國中醫科學院望京醫院康復中心主管康復治療師 林寧 康復治療部副主任 孔得宇
審核:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
策劃:余運西 王寧
編輯:梁婧
| --> |
聲明：免責聲明：此文內容為本網站轉載企業宣傳資訊，僅代表作者個人觀點，與本網無關。僅供讀者參考，并請自行核實相關內容。
