今天

是第17個“全民健身日”

當下，健身和運動已成為一種生活方式

融入大家的日常

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在這個全民運動的日子

是時候打開收藏夾里的運動視頻了

運動前需要注意哪些問題？

運動后如何補水？

這些知識快掌握

常見鍛煉項目

快動起來！

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運動選擇。

游泳是全身性的有氧運動，對關節沖擊小。游泳者在水中運動時，呼吸肌收縮負荷遠大于其他陸上運動項目，同等負荷強度下，游泳對人體呼吸系統的機能強化得更多。

注意:應選擇正規的游泳場館。游泳前需進行適當熱身，并根據自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發生意外。

騎行

騎行是一種有氧運動，可以增強腿部肌肉力量，增強心血管機能，提高心臟活力，降低心血管疾病發病風險。

注意:騎行時要注意選擇合適的車型，準備好頭盔等護具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規。

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強肌肉力量，改善血液循環，對于保持健康體重也有很好的效果。

大家在健步走時，應遵循循序漸進的原則:

不經常運動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；

運動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。

在身體條件允許的情況下，每天健步走總數應達到7000～8000步，其中應有3000步保持在快走狀態。

注意:不能盲目追求步數，過量反而容易出現損傷。

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態進行的跑步方式。超慢跑對心肺系統和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。

注意:超慢跑時應保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩定在每小時4～6公里，屬于中等強度的有氧運動。

運動前需要做哪些準備？

有人喜歡在室外運動

有人則喜歡在室內

運動前，都需要做哪些準備？

室內運動

室內溫度不要過低。低溫下運動易誘發關節炎，室溫應在25℃～28℃。

保持室內通風。一般情況下，在密閉缺氧的環境中運動，容易出現頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現休克。

室外運動

選擇合適時間。盡量避開中午的高溫時段，選擇早、晚運動。

穿透氣的衣服。首選面料輕、易吸汗的衣服。

做好防曬措施。避免曬傷及中暑。

解鎖喝水正確的姿勢

運動中出汗多

該如何補水？

來get正確喝水姿勢

運動前:適量補水。運動前補水有助于提高身體的熱調節能力，可防止因流汗而脫水。

運動中:少量多次補水。運動時排汗增加，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。

運動后:切忌暴飲。大量飲水，尤其是飲冰水，會增加消化負擔，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用碳酸飲料。

這些運動誤區

你知道嗎？

誤區一:鍛煉時間越長越好

質量永遠比數量重要。關節和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成損傷。

此外，過量運動時，人體消耗過大，會出現機能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運動，會對人體健康造成傷害。

誤區二:只要多運動便可減肥

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上合理調控。

誤區三:運動就是要“痛并快樂著”

如果在運動中感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。

誤區四:重復可以熟能生巧

如果一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。

監制丨鄭弘

制片人丨楊瑾

策劃丨陳曉月

編輯丨鞏麗慧